barki biceps

[...] 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-06-27 20:25:42

Zależy jak się ćwiczy nogi... ;) Dobry trening nóg to 6-7 ćwiczeń ca 60-70 min - gdzie tutaj miejsce na barki? Można zrobić push&pull + nogi albo Klatka, czwórki Plecy, dwójki Barki, triceps, biceps

[...] Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Jestem naprawdę początkujący. Jest to mój plan ćwiczeń na 6 tygodni ( jestem w drugim ). Trenuję 3 razy w tygodniu. [...]

Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później [...]

postanowilem oddzielic martwy od trenngu plecow i robic go oddzielnie. zaplanowalem to tak: barki+triceps wolne plecy wolne klatka+biceps wolne martwy nog przez jakis czas nie bede teraz robil bo mam problem z kolanem po koszykowce i musze je wykurowac przez wakacje z czym moge polaczyc trening martwego ciagu? planuje na nim robic 8-10 serii [...]

Czy tak to może wyglądać? Poniedziałek trening A Wtorek trening B ? itd... A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3x12 Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 3x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na [...]

Trening 2 /6 mikrocykl 9-tek 1.mc 9 x 100 kg 9 x 100 kg 9 x 100 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 65 9 x 65 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 25 9 x 25 5.Wioslo pół sztanga 9 x 40 9 x 40 6.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 7.Biceps sztanga łamana 9 x 30 9 x 30 8.Triceps dips 9 x cc + 9,5 9 x cc + 9,5 Odczucia: Cięzko było mi [...]

[...] medyczne brak Zażywane suplementy brak a nogi-przysiady 3 s klata-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE w lezeniu 2 s biceps- uginanie ramion ze sztanga 2 s przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] uginanie (wybierz jedno). skłony w leżeniu płasko do zmęczenia 3 serie skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12 10 8 skłony boczne z hantlami 12 10 8 Piątek przerwa sobota: barki/przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Daj wyciskanie stojac, jezeli chcesz zza glowy to albo niepelny zakres, albo wyciskanie z kaptura przy czym kazde [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 20-20-20 3bs. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie. 13-13-13 1dk. Kaptur. 40-40-40-40 (sztanga) 2dk. Brzuch. ---- #3 Nogi + barki 1ni. Przysiady ze sztangą na barkach. 80-90-100-110 2ni. Wypychanie ciężaru na maszynie. 240-260-280-300 3ni. Uginanie nóg w leżeniu. 50-50-50-50 1bi. Wyciskanie [...]

Właśnie każde cwiczenie obciążające dolna część pleców lub kolano odpada wiec MC i przysiady napewno. Czyli jechać tak: PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM (DO ZMECZENIA) KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) BARKI:WYCISKANIE SZTANGI Z przodu (12) BICEPS: UGINANIE SZTANGI (12) Tric: POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) To może by tak dodać do każdej grupy mięśni [...]

Witam mam plan do oceny. Proszę o fachowa poradę. Planuje na każde ćwiczenie robić po 3 serie po 10,8,6 powtórzeń oto mój plan: Poniedziałek: klata, barki Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -wyciskanie poziome na maszynie siedząc Barki -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] treningu, aero i suplementacji. TRENING: Normalny split, niemalże przez całe redu był podzielony na : Poniedziałek- klata, biceps, kaptury Wtorek- plecy, brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia bardziej siłowo tzn z progresja obciążenia z 12p na [...]

Chce zmienić Plan na klatkę. musze popracować nad dolną częścią. Wyciskanie sztangi na lawce prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - [...]

Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]

[...] mi o to, czy mogę ćwiczyć na stałym ciężarze ze stałą liczbą powtórzeń 3x6 + 2 serie rozgrzewki ( tylko 2 ostatnie ćwiczenia z tego planu 2 serie po 10 powtórzeń - podobno barki i biceps reagują na wieksza liczbe powtórzeń) bo tutaj są 3 ciężkie serie i czy trening nie będzie zbyt cieżki,a 5x5 na później jak sugerowałeś. Zmieniony przez - [...]

[...] 8 unoszenie klatki piersiowej pozycja leżąca 2x 30 pompki zwykłe 3x 20 Francuskie wyciskanie hantlami 3x 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 Pompeczki w podporze 3x 15 Ale mi się znudził ;/ więc chciałbym spróbować czegoś nowego. Każda partia w inny dzień np. Pon-Klata WT-Biceps śr-triceps+Nogi czw-plecy piątek-barki Co wy na to ??

Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

Witam czy moj trening FBW bedzie ok ? A) Klatka lekko dodatni- 3 serie Wycisk na barki- 2 serie Wioslowanie sztanga- 3 serie Uginanie ramion- 2 serie Triceps na wyciagu- 2 serie Podciaganie na drazku- 3 serie Przysiady- 3 serie B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie Unoszenie hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 10-8-8 3bs. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie. 10-8-8 1dk. Kaptur. 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 #3 Nogi + barki 1ni. Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2ni. Wypychanie ciężaru na maszynie. 12-10-8-6 3ni. Uginanie nóg w leżeniu. 12-10-8-6 1bi. Wyciskanie sztangi sprzed [...]